智能呼拉圈瘦肚子有效吗

经常坐着的人会发现肚子上有肉，想瘦肚子，据说呼啦圈很有用，但不知道这个呼啦圈瘦肚子能有多长时间？

呼啦圈瘦肚子多久见效

每天坚持30分钟转呼啦圈，通常大约1个月可以得到相对明显的瘦胃效果。

转呼啦圈是腰腹部的一种运动，坚持它可以达到更好的目标瘦腰和腹部，但是瘦肚子除了保持一定的运动量外，还需要注意控制饮食，避免吃高脂肪、高热量、高糖、高盐食物，否则呼啦圈不能瘦肚子，也可能是因为多吃。

呼啦圈瘦肚子效果好吗

保证健康饮食的话，搭配其他运动瘦肚子效果非常好。

呼啦圈的作用主要可以运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等，但减肥需要一定的运动强度，但也不能与健康轻、低卡路里的饮食分开，推荐每日饮食吃西红柿、黄瓜、冬瓜、甜瓜、玉米、甜薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低卡路里食品，以及下列训练计划，效果很好。

1、每天转呼啦圈2次，每次10—15分钟，每周5—7天为宜。

2.运动、运动、游泳、骑自行车等多种运动，保证身体其他部位的运动，加速身体的新陈代谢。

3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。

30分钟呼啦圈多少热量

连续呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

呼啦圈在中低强度范围内的热量消耗，如果要依靠呼啦圈减肥，需要一致有用，呼啦圈首次运动必须掌握正确的运动和强度，对于新手来说，不建议第一次旋转半小时，以避免造成局部皮肤损伤，皮肤黑色和蓝色现象的出现，应逐步加强。